20 cách để sống lâu và trọn vẹn hơn, theo các nghiên cứu

20 phương pháp dễ thực hiện và hoàn toàn miễn phí đã được kiểm chứng này sẽ giúp bạn có một cuộc sống lâu dài và trọn vẹn.

1. Ca hát

Theo khảo sát của Trung tâm Nghiên cứu Lão khoa Hoa Kỳ, chức năng tim của các ca sĩ opera hoạt động tích cực hơn so với người bình thường nói chung. Ca hát có thể khiến người ta sống lâu hơn, đây là phương pháp xếp vị trí hàng đầu.

2. Chạy bộ

Theo tờ New York Times đưa tin, từ một nghiên cứu lớn tại Hoa Kỳ, những người chạy bộ mỗi ngày trung bình sống lâu hơn 3 năm so với những người không có thói quen chạy bộ. Thậm chí là chạy 5 phút mỗi ngày cũng có thể đạt được một sức khỏe tốt. 

3. Tránh ngồi lâu

Ngồi lâu không tốt cho sức khỏe, đặc biệt người trung niên và người già càng nên hạn chế. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa Anh cho biết, ngồi lâu hơn 3 tiếng mỗi ngày có thể làm giảm tuổi thọ lên đến 2 năm.

4. Ăn nghệ

Củ nghệ có giá trị dinh dưỡng cao, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại nhiều bệnh tật.

5. Giảm lượng calo

Theo một nghiên cứu của Đại học Gothenburg, Thụy Điển, giảm lượng calo nạp vào cơ thể không chỉ giúp trì hoãn quá trình lão hóa mà còn giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh của người cao tuổi như tiểu đường và ung thư.

6. Ăn rau xanh

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng rau xanh rất giàu carotene và lutein, ăn nhiều có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương.

7. Ôm

Theo một bài báo trên trang tin tức Huffington Post, những cái ôm có thể làm giảm huyết áp và có lợi cho sức khỏe tim mạch.

8. Ăn súp lơ

Các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, ngoài tác dụng ngăn ngừa ung thư, súp lơ còn có thể giúp phổi sạch vi khuẩn có hại.

9. Một giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ và sức khỏe có quan hệ mật thiết với nhau. Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy, nếu chất lượng giấc ngủ của một người không tốt sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Một lời khuyên cho bạn là, thường xuyên thực hiện các việc tích cực, đọc sách hoặc thiền định đều có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon vào mỗi tối.

10. Giảm lo âu

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh và các tổ chức khác ở Vương quốc Anh đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 70.000 người. Kết quả cho thấy, những người bị lo âu nhẹ cũng có thể chết vì bệnh tim và có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 29% so với dân số chung.

11. Ăn ít đường

Theo một nghiên cứu được công bố gần đây trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của con người sẽ tăng lên đáng kể tương ứng lượng đường mà họ tiêu thụ.

12. Giữ bình tĩnh

Một nghiên cứu của đại học Harvard cho thấy, trong vòng 2 giờ kể từ khi cơn tức giận bộc phát, nguy cơ đau tim tăng gần 5 lần, và nguy cơ đột quỵ tăng hơn 3 lần.

13. Uống trà

Một nghiên cứu của Viện Công nghệ Massachusetts cho thấy, uống trà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ và trì hoãn quá trình lão hóa.

14. Ăn táo

Dân gian nói rằng “ăn một quả táo mỗi ngày giúp bệnh tật tránh xa”, có thể thấy táo là loại quả thực sự rất tốt cho sức khỏe.

15. Xem TV ít hơn

Các nhà nghiên cứu Australia đã chỉ ra rằng xem TV thêm một giờ mỗi ngày có thể làm tăng 18% tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy hãy hạn chế việc xem TV bạn nhé!

16. Khiêu vũ

Các nhà khoa học từ Đại học Stirling phát hiện ra rằng khiêu vũ có thể tăng tốc độ lưu thông máu, tăng lượng máu cung cấp cho não của người già, đặc biệt giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

17. Ăn tỏi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt chất trong tỏi có thể ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tắc nghẽn động mạch vành. Bên cạnh đó, tỏi còn giúp giảm lượng cholesterol, giảm cục máu đông, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa các chứng bệnh khác.

18. Ăn các loại hạt

Các học giả Úc đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt mỗi ngày có thể giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tim và 11% nguy cơ mắc ung thư, từ đó có thể giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả.

19. Chăm sóc răng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển, viêm nướu có thể dẫn đến xơ cứng động mạch và gây ra các bệnh tim mạch. Vì vậy việc chăm sóc răng miệng kỹ lưỡng là vô cùng quan trọng.

20. Cười

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã thông qua các cuộc khảo sát và nhận định rằng, tiếng cười có thể giúp giảm huyết áp. Dù gặp phải hoàn cảnh nào, bạn cũng nên nhắc nhở bản thân rằng hãy suy nghĩ tích cực và thường xuyên cười mỗi ngày nhé!