Bạn khó ngủ? Mách bạn “phương pháp ngủ sâu sau 2 phút” của quân đội Mỹ

Tử Anh
•
Thứ Hai, 16/10/2023

Mất ngủ đang ngày càng phổ biến, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như hiệu quả công việc, trở thành nỗi ám ảnh trong tâm trí nhiều người. Nếu bạn cũng gặp vấn đề tương tự, có thể thử “phương pháp ngủ sâu sau 2 phút” do quân đội Mỹ phát triển. Chỉ cần 5 bước đơn giản, bạn đã có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

khó ngủ — Nếu luôn gặp rắc rối với vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử “phương pháp ngủ sâu sau 2 phút” do quân đội Mỹ phát triển. (Ảnh: Bumble Dee/ Shutterstock)

“Phương pháp ngủ sâu sau 2 phút” của quân đội Mỹ được ghi nhận từ năm 1981. Người ta cho rằng quân đội Mỹ phát minh ra nó vì lo lắng binh lính sẽ mắc sai lầm do thiếu ngủ khi thực hiện nhiệm vụ. Chỉ mất 2 phút để mọi người ngủ ngon hơn, chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Để tránh cho phi công mắc sai lầm do thiếu ngủ, Trường Dự bị bay của Hải quân Mỹ (The United States Navy Pre-flight School) đã phát triển một phương pháp giúp phi công nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Theo báo cáo, sau 6 tuần luyện tập, 96% phi công có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ thành công bất kể ngày hay đêm!

Nếu luôn gặp rắc rối với vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử làm theo các bước sau:

1, Đầu tiên, thư giãn khuôn mặt, bao gồm lưỡi, hàm và các cơ quanh mắt.

2, Không siết vai, thả lỏng cánh tay và thư giãn các cơ sau cổ.

3, Hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ, thả lỏng ngực, bắp tay và cẳng tay và tiếp tục thở chậm.

4, Khi thư giãn vai và cánh tay, hãy bắt đầu điều chỉnh nhịp thở, hít thở sâu nhất có thể, tập trung lắng nghe và điều chỉnh hơi thở thật tốt.

5, Thư giãn toàn bộ chi dưới, đầu tiên thả lỏng đùi, sau đó di chuyển đến bắp chân và ngón chân.

6, Sau khi cảm thấy thoải mái, hãy để đầu óc trống rỗng trong 10 giây để tâm trí bình tĩnh. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ở trên một chiếc thuyền nhỏ, bồng bềnh dưới bầu trời xanh. Hoặc bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm trên chiếc võng êm ái, đu đưa qua lại, và tập trung vào cảnh tượng này trong 10 giây. Bạn có thể nói trong đầu: “Đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ, đừng suy nghĩ” trong 10 giây để đừng có bất kỳ suy nghĩ nào khác.

Cuối cùng, tắt đèn, nằm lên giường và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong vòng vài phút. Các bước chỉ đơn giản như vậy. Chúc bạn ngủ ngon!