Bác sĩ Trung y mách bạn thời điểm vàng tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Ngọc Diệp
•
Thứ Bảy, 14/10/2023

Việc tăng trưởng chiều cao của trẻ luôn là mối quan tâm lớn của các bậc cha mẹ. Ngoài gen di truyền, còn có một yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đó chính là hormone tăng trưởng.

Bác sĩ Trung y người Đài Loan Vương Đại Nguyên đã chia sẻ những thông tin quan trọng về tăng trưởng chiều cao trong một bài viết. Ông nhấn mạnh các khía cạnh chính về dinh dưỡng, tập thể dục, giấc ngủ, v.v. Các bậc cha mẹ hãy cùng đi sâu tìm hiểu những bí quyết về tăng trưởng chiều cao của trẻ:

Hormon tăng trưởng là chìa khóa quan trọng

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ vai trò của hormone tăng trưởng. Hormon tăng trưởng là một loại hormone chủ yếu thúc đẩy sự phát triển của xương và mô, lượng tiết ra của nó không ổn định suốt cả ngày. Thông thường, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra ít hơn vào ban ngày, nó được tiết ra với số lượng lớn từ 22h tối đến 2h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Đây là thời điểm quan trọng mà trẻ không nên bỏ lỡ.

Cạm bẫy đường

Đường là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng. Ăn quá nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, ức chế tiết hormone tăng trưởng, thường phải mất từ 3 đến 5 giờ lượng đường trong máu mới ổn định và hormone tăng trưởng lại tăng trở lại mà không bị ức chế. Vì vậy, bác sĩ Vương Đại Nguyên nhắc nhở các bậc cha mẹ rằng, trẻ uống đồ uống có đường (tương đương 15 viên đường) sau giờ học có thể trực tiếp ức chế tiết hormone tăng trưởng.

Một số trẻ thậm chí có thể uống nước ngọt sau khi học thêm hoặc ăn nhẹ vào đêm khuya. Điều này hoàn toàn áp chế hormone tăng trưởng, nội tiết tố bị ức chế hoàn toàn, do đó bỏ lỡ toàn bộ thời kỳ hormone tăng trưởng giải phóng cao vào lúc nửa đêm.

Cơn đói nhẹ giữa các bữa ăn và tập thể dục

Những cơn đói nhẹ giữa các bữa ăn và tập thể dục cũng có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng. Thông qua tập luyện cường độ cao, mức tiêu hao năng lượng tăng lên và rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, giống như trạng thái đói nhẹ, điều này sẽ kích thích tiết ra hormone tăng trưởng. Vì vậy, bác sĩ Vương Đại Nguyên khuyến khích cho trẻ tham gia nhiều môn thể thao hơn để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao.

Tầm quan trọng của melatonin

Melatonin cũng được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm. Melatonin kiểm soát trạng thái ngủ của cơ thể người, khi tiết ra mạnh, cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, đồng thời cũng ảnh hưởng đến nhịp bài tiết sinh học của insulin. Khi đó, lượng đường trong máu giảm, làm tăng tiết hormone tăng trưởng.

Để tăng tiết melatonin một cách hiệu quả, bác sĩ Vương Đại Nguyên khuyên cha mẹ nên cho trẻ tắm nắng và tập thể dục nhiều hơn vào ban ngày, tắt đèn vào ban đêm khi ngủ hoặc bổ sung tryptophan (tiền chất của serotonin, như cá hồi, sữa, và ức gà). Giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ, vì vậy nên đi ngủ trước 23h và ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo trẻ phát triển toàn diện.

Bổ sung và cân bằng thực phẩm

Nhiều bậc cha mẹ lo lắng về việc có nên cho con bổ sung thực phẩm chức năng để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hay không. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp phù hợp cho tất cả trẻ em. Bác sĩ Vương Đại Nguyên chỉ ra rằng, thể chất của mỗi đứa trẻ là khác nhau, việc bổ sung quá mức có thể không phù hợp với một số trẻ có thể chất không tốt.

Trước khi xem xét thực phẩm bổ sung, trước tiên trẻ nên bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh thay vì quá dựa dẫm vào thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, các phương pháp như bổ sung canxi, táo tàu hay hồng sâm cũng cần được điều chỉnh theo thể chất của từng trẻ để tránh gây gánh nặng cho dạ dày, gan, thận. Hơn nữa, cha mẹ nên khuyến khích trẻ bổ sung canxi, đạm và các nguyên tố vi lượng từ nguồn tự nhiên như sữa tươi, các loại đậu, thịt và rau củ.

Tăng trưởng chiều cao của trẻ là một quá trình toàn diện và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Dinh dưỡng, tập thể dục, thói quen ngủ và ăn uống đều là những yếu tố then chốt có thể giúp trẻ đạt được tiềm năng cao nhất. Hiểu rõ hơn về cơ chế bài tiết hormone tăng trưởng giúp các bậc cha mẹ có thể hỗ trợ con mình lớn lên khỏe mạnh, đón nhận một tương lai tràn đầy sức sống và tiềm năng.

Từ khóa tăng trưởng chiều cao