Luôn có “những thời điểm tốt hơn” cho một số việc
- Sanh Ca
- •
Cuộc sống hiện đại quá bận rộn khiến nhiều người phải vật lộn với việc sắp xếp thời gian tốt nhất để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cuộc sống không nhất định là cố định bất biến, nhưng thực sự luôn có “những thời điểm tốt hơn” cho một số việc.
1. Thời điểm lý tưởng để ăn sáng
Khoảng 7 giờ sáng, ngay cả khi bạn vẫn còn nằm trên giường, ruột và dạ dày của bạn đã bắt đầu hoạt động, lúc này chúng đang trong giai đoạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Hơn nữa, việc tiết axit dạ dày và enzym tiêu hóa cần được trung hòa vào bữa sáng, nếu không sẽ dễ làm tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên sắp xếp thời gian ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h đến 9h30.
2. Sáng và tối: Lợi ích của việc tập thể dục là khác nhau
Tập thể dục vừa phải có thể thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, đồng thời cũng có thể giảm bớt căng thẳng.
Vậy nên tập thể dục vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối thì tốt hơn? Có những thời điểm thích hợp để tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối nhưng lợi ích mang lại hơi khác nhau.
Tập thể dục buổi sáng có tác dụng chống ung thư và kiểm soát lượng đường tốt hơn
Một nghiên cứu trên “Tạp chí Ung thư Quốc tế” cho thấy tập thể dục đều đặn từ 8 – 10h sáng mỗi ngày có lợi cho nhịp sinh học bình thường (rối loạn nhịp sinh học có liên quan đến ung thư), từ đó giúp cơ thể giảm nguy cơ ung thư.
Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng chống ung thư tốt hơn tập thể dục vào buổi trưa/chiều.
Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Chuyển hóa Cơ bản tại Đại học Copenhagen cho thấy quá trình chuyển hóa carbohydrate ở gan được tăng cường khi tập thể dục vào sáng sớm, do đó kiểm soát lượng đường tốt hơn. Nhưng lưu ý không nên tập thể dục quá nhiều khi bụng đói để tránh dẫn đến hạ đường huyết.
Tập thể dục vào ban đêm có thể mang lại kết quả giảm cân tốt hơn
Tập thể dục vào buổi sáng có thể kích thích quá trình phân hủy chất béo trong gan, còn tập thể dục vào buổi tối có thể kích thích quá trình phân hủy mô mỡ trắng.
Sau khi tập thể dục vào buổi tối, nồng độ acylcarnitine trong cơ bắp tăng lên, kích thích quá trình phân giải lipid, có thể phù hợp hơn với những người muốn giảm cân.
3. Có 2 khoảng thời gian uống nước hợp lý nhất, ngay cả khi không cảm thấy khát
Nước là nguồn sống và cũng là cần thiết cho sức khỏe con người. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy, những người uống 5 ly nước mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 41% so với những người uống 2 ly nước trở lên mỗi ngày. Hơn nữa, uống đủ nước cũng tốt cho chức năng gan và thận. Đồng thời các cơ quan này có thể giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất độc hại và có hại, đồng thời giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn.
Không có thời điểm nào là tốt nhất để uống nước, người khỏe mạnh nên uống 1500-1700ml nước mỗi ngày, khoảng 2-3 ngụm mỗi 30 phút, đừng đợi đến khi khát mới uống. Điều chúng ta cần chú ý là trong 2 giai đoạn sau, dù không khát cũng cần uống nước hợp lý.
Uống nước trước khi đi ngủ
Độ nhớt của máu trong cơ thể người cũng có đồng hồ sinh học, thường cao nhất từ nửa đêm đến 10 giờ ngày hôm sau, việc bổ sung nước thích hợp trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể giúp giảm độ nhớt của máu.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng
Khi ngủ vào ban đêm, cơ thể con người sẽ tiêu thụ nhiều nước qua nước tiểu, da, hơi thở,… Do đó, sau khi thức dậy sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Uống nước vào buổi sáng có thể bổ sung lượng nước bị mất đi do quá trình trao đổi chất của cơ thể, và cũng có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Xem thêm
Từ khóa thời gian Ăn sáng uống nước tập thể dục
