Chuyên gia chia sẻ với bạn hai cách đơn giản để xoa dịu tâm trí 

Mọi người có xu hướng đưa ra những quyết định thiếu chín chắn, thậm chí mắc sai lầm khi tức giận, lo lắng hay xúc động. Vì vậy, tốt nhất hãy cố gắng bình tĩnh lại và suy nghĩ thật kỹ trước khi ra quyết định. Nhưng bình tĩnh lại ngay lập tức không phải là điều dễ dàng, điều này liên quan đến tu dưỡng cá nhân của mỗi người. May mắn thay, các chuyên gia đã chia sẻ hai phương pháp đơn giản có thể giúp mọi người bình tĩnh nhanh chóng, rất đáng để thử. 

Trung tâm Nghiên cứu Dịch thuật Bronfenbrenner (Bronfenbrenner Center for Translational Research) tại Đại học Cornell ở Hoa Kỳ đã đăng một bài báo trên trang web Tâm lý học Ngày nay (Psychology Today) rằng, khi Giáng sinh đang đến gần, khi mọi người nghe nhạc Giáng sinh hoặc nhìn thấy đồ trang trí Giáng sinh có thể mang lại cảm giác vui vẻ, nhưng họ cũng có thể cảm thấy lo lắng vì phải chuẩn bị cho ngày lễ. 

Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử nhai kẹo cao su và ngâm nga một bài hát. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 2 phương pháp đơn giản này có thể giúp kích hoạt cơ chế làm dịu cơ thể và giúp con người bình tĩnh lại. 

Một nghiên cứu trên 100 sinh viên được công bố vào năm 2019 cho thấy những sinh viên nhai kẹo cao su thường xuyên có mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm thấp hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy nhai kẹo cao su là một cách rẻ tiền, an toàn và hiệu quả để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. 

Đối với việc ngâm nga một bài hát, một nghiên cứu cho thấy hành động này có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp giảm căng thẳng. Các nghiên cứu tương tự cũng phát hiện ra rằng ngân nga bài hát có thể làm giảm căng thẳng. 

Tại sao lại như vậy? Điều này là do nhai kẹo cao su và ngâm nga bài hát có thể gây ra phản ứng tương tự trong cơ thể. Về cơ bản nó massage dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị là dây thần kinh sọ não dài nhất trong cơ thể và chạy từ não đến bụng và đại tràng. Kích thích dây thần kinh phế vị giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Có nhiều lợi ích khi kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống thần kinh phó giao cảm sẽ tắt phản ứng chiến-hay-chạy (fight-or-flight response, phản ứng sinh lý xảy ra trong khi cơ thể cảm nhận về một sự kiện đe dọa, tấn công, hay nguy hiểm đến sự sống còn). Điều này làm giảm sản xuất “hormone căng thẳng” cortisol và thúc đẩy não tiết ra hormone oxytocin tạo cảm giác dễ chịu. Toàn bộ quá trình này có thể làm giảm viêm, giảm đau đầu, giảm lo lắng và cải thiện tiêu hóa. 

Có nhiều cách để kích thích dây thần kinh phế vị, nhai kẹo cao su và ngâm nga bài hát chỉ là 2 trong số đó. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng hít thở sâu, tập thể dục mạnh và ngâm mình trong nước lạnh cũng có tác dụng tương tự. 

Trung tâm Nghiên cứu Dịch thuật Bronfenbrenner kết luận rằng, khi kỳ nghỉ lễ sắp đến, nếu cảm thấy căng thẳng và lo lắng, bạn có thể kích thích dây thần kinh phế vị và giúp bản thân bình tĩnh lại bằng cách nhai kẹo cao su và ngân nga các bài hát. Vì vậy, trong khi mua đồ Giáng sinh tại cửa hàng, bạn cũng có thể nhai một ít kẹo cao su và hát một bài hát Giáng sinh để phù hợp với dịp này.  

Xem thêm

Tự điều chỉnh để thoát khỏi căng thẳng

Tự điều chỉnh thực ra là “đối phó với căng thẳng một cách có ý thức”, giúp bạn vui vẻ, hạnh phúc hơn.