Chuyên gia chỉ bạn cách lành mạnh để đổ mồ hôi giải độc cơ thể

Mộc Lan
•
Thứ Năm, 17/03/2022

Cơ thể của bạn có một hệ thống giải độc bẩm sinh, mạnh mẽ, được tích hợp sẵn mà không cần đến các loại nước trái cây giải độc thời thượng hay các liệu pháp giải độc đắt tiền. Đó chính là đổ mồ hôi.

Các bác sĩ, chuyên gia sức khỏe và chuyên gia thể dục nói với chúng ta rằng chúng ta nên tự đổ mồ hôi mỗi ngày – và vì lý do chính đáng. Đổ mồ hôi có nhiều lợi ích: Không chỉ có ý nghĩa trong việc tập thể dục tăng cường sức khỏe mà bản thân việc đổ mồ hôi cũng có thể chữa lành cơ thể. Cho dù đó là ngồi trong phòng tắm hơi, đi bộ vào một ngày ấm áp hay tập thể dục, đổ mồ hôi là một chức năng cơ thể cần thiết với tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ.

Cụ thể, ngày càng có nhiều nghiên cứu ca ngợi tác dụng giải độc của mồ hôi. Mồ hôi đóng một vai trò quan trọng trong chức năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách thải ra nhiều loại độc tố, từ chất ô nhiễm hữu cơ khó phân hủy (POP) đến kim loại nặng. Mồ hôi giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, nhưng nó cũng đào thải các khoáng chất mà cơ thể cần. Chúng ta hãy cùng điểm qua những chất độc và khoáng chất được loại bỏ khỏi cơ thể khi đổ mồ hôi nhé:

1. Các chất ô nhiễm hữu cơ khó phân hủy

Danh mục này bao gồm dung môi, thuốc xông hơi và thuốc diệt côn trùng. Một nghiên cứu lâm sàng được công bố trên Tạp chí BioMed Research International cho thấy mẫu mồ hôi của các đối tượng chứa nhiều chất độc, bao gồm thuốc trừ sâu như DDT/DDE, nội soi, methoxychlor và endrin. Trên thực tế, các hợp chất gốc của gần như tất cả các loại thuốc trừ sâu đều được tìm thấy trong các mẫu mồ hôi. Điều này cho thấy đổ mồ hôi là một cách hiệu quả để giảm ô nhiễm độc tố trong cơ thể.

Ngoài ra, một số loại thuốc trừ sâu có trong mẫu mồ hôi — bao gồm DDT, methoxychlor và endrin — không có trong mẫu máu hoặc nước tiểu của cùng một người tham gia, cho thấy rằng những loại thuốc trừ sâu này chỉ được bài tiết qua mồ hôi.

2. Phthalates

Phthalates, được tìm thấy trong nhựa, là một hóa chất độc hại khác có thể được loại bỏ qua mồ hôi.

Trong một nghiên cứu của Tạp chí Science World, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mẫu máu, mồ hôi và nước tiểu của 20 người và phát hiện ra rằng mỗi mẫu đều chứa mono (2-ethylhexyl) phthalate (MEHP) ở tất cả các đối tượng, là một loại phthalate phổ biến. Nồng độ của hợp chất này trong mồ hôi cao hơn gấp đôi trong nước tiểu, cho thấy rằng đổ mồ hôi có thể là cách hiệu quả nhất để loại bỏ hợp chất gây cản trở hệ thống nội tiết này ra khỏi cơ thể.

3. Kim loại nặng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Archives of Environmental Contamination and Toxicology đã báo cáo rằng so với nước tiểu, mồ hôi chứa nhiều cadmium hơn khoảng 24 lần, niken nhiều hơn 19 lần, chì nhiều hơn 16 lần và nhôm gấp gần 3 lần.

Nhìn chung, mồ hôi tỏ ra hiệu quả hơn nước tiểu trong việc loại bỏ 14 trong số 18 kim loại nặng được nghiên cứu. 16 trong số này được tìm thấy trong mồ hôi với hàm lượng cao hơn trong mẫu máu.

Trong tất cả các kim loại, nhôm được tìm thấy với hàm lượng cao nhất trong mồ hôi, cùng với kẽm, đồng và niken cũng được tìm thấy với lượng tương đối cao trong các mẫu nghiên cứu.

4. Bisphenol A (BPA)

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Canada đã phân tích máu, nước tiểu và mồ hôi của 20 người tham gia để tìm BPA, một chất độc gây rối loạn nội tiết được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp và chai nước nhựa, cùng nhiều thứ khác. Trong số 20 mẫu mồ hôi được thu thập, 16 mẫu chứa BPA, trong khi chỉ có 14 mẫu nước tiểu và 2 mẫu máu cho kết quả dương tính với chất độc này.

Điều này không chỉ cho thấy đổ mồ hôi là cách hiệu quả nhất để loại bỏ BPA tích tụ trong cơ thể mà còn cho thấy rằng việc kiểm tra nồng độ BPA trong máu hoặc nước tiểu có thể không cho thấy bức tranh chân thực về cơ thể.

Cách để đổ mồ hôi lành mạnh

Để đổ mồ hôi, bạn có thể chọn từ nhiều hoạt động khác nhau. Hầu hết các bài tập thể dục và thể thao đều khiến bạn đổ mồ hôi: chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, Bikram yoga, quần vợt, bóng rổ…

Một cách để làm điều này mà không cần tập thể dục là dành thời gian trong phòng tắm hơi. Khi so sánh phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại với phòng xông hơi ướt, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mồ hôi từ phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại chứa nhiều bismuth, cadmium, crom, thủy ngân và uranium. Phòng xông hơi ướt làm cho hàm lượng asen, nhôm, coban, đồng, mangan, niken, chì, thiếc, thallium và kẽm cao hơn được đào thải ra ngoài.

Điều quan trọng cần lưu ý là hydrat hóa (để bổ sung nước) là điều cần thiết đối với các phương pháp giải độc được mô tả ở trên. Đổ mồ hôi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không uống đủ nước trong và sau khi đổ mồ hôi có thể gây ra một loạt các vấn đề về thể chất. Một cách dễ dàng để bù nước là cân cơ thể trước và sau khi đổ mồ hôi: Số cân mất đi là lượng nước bạn nên uống để bù nước.

Ngoài ra, mồ hôi chứa các khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng cơ thể tối ưu. Điều quan trọng là bổ sung các khoáng chất đã mất, đặc biệt là kẽm, đồng, selen, crom và kali, sau khi tập thể dục đổ mồ hôi quá nhiều. Nước dừa là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Các loại hạt, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu thường chứa hàm lượng kẽm, đồng, selen và crom tương đối cao.

nuoc dua tuoi — Nước dừa là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. (Ảnh: Shutterstock)

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn nằm dài trên ghế thay vì chạy bộ, hoặc chọn ở trong phòng máy lạnh thay vì dành thời gian trong phòng tắm hơi, hãy nghĩ đến tất cả những lợi ích của việc “đổ mồ hôi”. Để đổ mồ hôi có vẻ sẽ phải vất vả nhưng điều đó đáng giá cho hệ thống giải độc của bạn hoạt động tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Giới thiệu về tác giả: Tiến sĩ Deanna Minich là một chuyên gia y học về lối sống lành mạnh, người kết hợp phương pháp chữa bệnh truyền thống cổ xưa với khoa học hiện đại. Cách tiếp cận độc đáo “toàn diện” của bà đối với dinh dưỡng xem xét sinh lý, tâm lý, chế độ ăn uống và cuộc sống trong “7 Hệ thống Sức khỏe”. Bà cũng là người sáng lập Food & Spirit và điều hành các khóa học cai nghiện trực tuyến. Cuốn sách mới nhất của bà là Whole Detox (Giải độc toàn bộ). Bài báo này được xuất bản lần đầu tiên trên GreenMedInfo.com.