Để đèn sáng khi ngủ gia tăng nhiều nguy cơ cho sức khỏe

Thuần Anh
•
Thứ Sáu, 11/08/2023

Có nhiều người đã quen với việc bật đèn ngủ vào ban đêm và chỉ cảm thấy an toàn dưới ánh đèn dịu nhẹ. Một số trẻ sợ bóng tối, và cha mẹ sẽ để lại một ít ánh sáng cho trẻ. Ít ai biết rằng khi ngủ bật đèn sẽ mang đến nhiều tác hại khác nhau cho sức khỏe, ngoài chất lượng giấc ngủ kém, những căn bệnh cũng có thể sẽ tìm đến bạn như béo phì, tăng nhịp tim, tiểu đường, tử vong sớm.

giấc ngủ — (Ảnh: Motortion Films/ Shutterstock)

Bật đèn khi ngủ có hại cho sức khỏe

Đồng hồ sinh học của con người là làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn, đi ngủ vào đêm là một thói quen hàng ngày. Melatonin là hormone liên quan đến đồng hồ sinh học của con người, có quan hệ mật thiết với sự thay đổi nhịp sinh học và thời gian ngủ của con người, đồng thời có tác dụng tích cực trong việc cải thiện rối loạn tâm trạng, rối loạn giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Quá trình tiết melatonin diễn ra mạnh mẽ nhất từ 11 giờ đêm đến sáng hôm sau, lúc này khi nguồn sáng xuất hiện, não sẽ ức chế hoặc ngừng tiết melatonin.

Việc tiết ra melatonin có thể hạ huyết áp, làm chậm nhịp đập của tim, giúp tim được nghỉ ngơi hoàn toàn, từ đó tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngược lại, khi bật đèn để ngủ, con người sẽ cảm thấy áp lực nhẹ trong khi ngủ do ánh sáng kích thích, điều này sẽ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất bình thường của cơ thể con người, thậm chí làm cho nhịp tim, mạch đập và huyết áp bất thường, dẫn đến bệnh tật.

Phyllis Zee là giáo sư thần kinh học tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern, Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng: Ngay cả khi chúng ta nhắm mắt khi ngủ, ánh sáng của TV đã tắt âm thanh hay ngoài đường vẫn xuyên qua mi mắt, khiến lượng đường trong máu và nhịp tim tăng cao, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nghiên cứu y khoa cho thấy, trẻ ngủ trong môi trường bật đèn suốt đêm có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ bị rút ngắn, chậm tốc độ tăng trưởng và phát triển. Bật đèn khi ngủ sẽ hình thành kích thích lâu dài đối với hệ thị giác của con người, nhất là đối với trẻ em hệ thần kinh còn đang trong giai đoạn phát triển, việc bật đèn khi ngủ trong thời gian dài sẽ không tốt cho sự phát triển thị giác.

Tiếp xúc với ánh sáng quá mức cũng có thể kích hoạt dậy thì sớm. Y học lâm sàng đã phát hiện ra rằng, nhiều trẻ em có thói quen bật đèn khi ngủ và chơi game trên máy tính trong thời gian dài dễ bị dậy thì sớm. Nguyên nhân là do thời gian tiếp xúc với ánh sáng quá dài làm giảm tiết melatonin dẫn đến hormone kích thích nang trứng tiết ra sớm, dẫn đến dậy thì sớm hoặc cơ quan sinh dục phát triển sớm.

Các nhà khoa học Đan Mạch đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ làm việc ca đêm có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn và càng làm việc ca đêm lâu thì khả năng mắc ung thư vú càng cao. Điều này là do ánh sáng nhân tạo ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể (chỉ được sản xuất vào ban đêm) và mức melatonin thấp hơn sẽ thúc đẩy sản xuất estrogen.

Những chi tiết cần chú ý khi bật đèn ngủ

shutterstock 1844720152 — Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ngủ với bịt mắt có thể giúp cải thiện giấc ngủ và các chức năng nhận thức như trí nhớ. (Ảnh: Mix and Match Studio/ Shutterstock)

Những người đã quen với việc bật đèn khi ngủ có thể giảm dần độ sáng của nguồn sáng hoặc mua đèn có ánh sáng màu đỏ, bởi vì ánh sáng đỏ ít ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người hơn các màu sắc khác. Tốt nhất bạn nên tắt nguồn sáng trong 1-2 giờ trước khi bạn đi ngủ để tạo hoàn cảnh thích hợp cho giấc ngủ, có thể đọc sách hoặc ngồi thiền để làm thư giãn đầu óc, thay vì tiếp xúc với ánh sáng xanh như lướt điện thoại hoặc sử dụng máy tính, tạo điều kiện cho việc tiết hormone melatonin, giúp đi vào giấc ngủ.

Phyllis cho rằng nếu không thể tắt hoàn toàn đèn đi ngủ, bạn nên chú ý một số chi tiết nếu muốn bật đèn ngủ:

1. Cố gắng sử dụng đèn có ánh sáng có tông màu ấm thay vì “ánh sáng xanh” gây ra kích thích nhất (các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, TV, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay… là nguồn phát ánh sáng xanh phổ biến.)

2. Tốt nhất nên điều chỉnh đèn ngủ ở mức yếu nhất và khoảng cách càng sát đất càng tốt và không quá gần giường để tránh ánh sáng chiếu vào mắt.

3. Nếu ánh sáng ngoài trời quá mạnh, bạn có thể kéo rèm cửa, dùng miếng bịt mắt hoặc di chuyển vị trí giường để ánh sáng không chiếu vào mặt.

Từ khóa giấc ngủ đen