Muốn sống khỏe sau tuổi 50, hãy nhớ “4 kiêng, 5 siêng” này

Thuần Anh
•
Chủ Nhật, 17/09/2023

Sống hết nửa đời người, sau tuổi trung niên là đến giai đoạn sức khỏe xuống dốc, nhưng cũng có thể nói là “thời kỳ quyết định” của tuổi thọ. Giai đoạn này, bạn cần đề phòng rất nhiều bệnh tật ập đến với mình. Nhưng nếu chăm sóc cơ thể tốt và giữ được tâm thái bình hòa, lạc quan thì có thể sống lâu khỏe mạnh.

Muốn khỏe mạnh sau 50 tuổi hãy nhớ “4 kiêng và 5 siêng” này bạn nhé:

4 kiêng

1. Kiêng tức giận

Có nhiều người càng lớn tuổi thì lại càng khó kiểm soát được cảm xúc của mình và thường để những trạng thái tiêu cực chi phối bản thân, điều này cực kỳ có hại cho việc kéo dài tuổi thọ. Nếu bị bao quanh bởi những cảm xúc tiêu cực trong một thời gian dài thì tuổi thọ có thể sẽ bị rút ngắn lại.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người thường xuyên tức giận có nguy cơ đột tử cao hơn so với những người luôn giữ được bình tĩnh.

2. Kiêng ăn nhiều

Có câu nói: “Ăn no 7 phần, khỏe mạnh đến già.”

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi bữa chỉ ăn no 7 phần thì dễ dàng sống lâu và khỏe mạnh hơn. Thường xuyên ăn quá nhiều và quá no dễ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, một khi các vấn đề về đường tiêu hóa đã xảy ra thì rất khó giải quyết triệt để, đồng thời cũng dễ mắc các loại bệnh tật.

3. Kiêng việc bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng lâu ngày sẽ gây ra “ba cao” (tăng huyết áp, tăng đường huyết và tăng lipid máu), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 27%.

Một nghiên cứu của học viện Anh cho thấy, những người bỏ bữa sáng sẽ khiến não gửi tín hiệu rằng họ cần lượng calo cao, điều này sẽ làm tăng đáng kể khả năng tiêu thụ “đồ ăn vặt” cho bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần chăm chỉ ăn sáng mỗi ngày.

4. Kiêng gối đầu quá cao

Ngủ gối cao trong thời gian dài dễ gây thoái hóa đốt sống cổ, đồng thời cũng dễ dẫn đến ngáy, ngủ mơ màng. Ngoài ra, ngủ gối cao trong thời gian dài dễ cản trở quá trình lưu thông máu ở đầu, gây thiếu máu não, thậm chí đau cổ vai gáy, tê tay chân…

5 siêng

1. Siêng giãn cơ

Sách “Hoàng đế nội kinh” đề cập: Xương thẳng và gân mềm, khí huyết lưu thông, gân dài ra 1 tấc, tuổi thọ được kéo dài 10 năm. Điều này có nghĩa là giãn cơ có thể hồi phục xương cốt, làm cho gân linh hoạt và khí huyết mới có thể lưu thông thuận lợi.

Do đó, trong môi trường yên tĩnh thực hiện các vận động giãn cơ hàng ngày có thể tăng cường sức khỏe thể chất của bạn.

2. Siêng uống trà

Thông thường, mỗi ngày chúng ta nên uống lượng nước từ 1.500 đến 2.000ml, nhưng nhiều người khó làm được điều này. Trà có thể làm giảm dầu mỡ trong thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa, chống oxy hóa, v.v., vì vậy bạn cũng có thể uống nhiều trà loãng một chút, sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

3. Siêng bấm huyệt

Tục ngữ có câu: “Muốn người già bình an, vĩnh tuyền luôn ấm áp”.

Dung Tuyen — Huyệt Dũng Tuyền. (Ảnh: Ngo Thi Thuy Linh/ Shutterstock)

Huyệt vĩnh tuyền ở bàn chân là huyệt quan trọng trong việc dưỡng sinh và phòng bệnh, đồng thời nó cũng là công tắc “sưởi ấm” cho cơ thể con người. Nó nằm ở giữa bàn chân, ở chỗ lõm 1/3 phía trước của lòng bàn chân. Bạn có thể dùng tay massage chỗ này hàng ngày, có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, tăng cường thể chất và cải thiện khả năng chống lạnh.

4. Siêng tập thể dục

Đối với người trung niên trên 50 tuổi, tập thể dục có thể rèn luyện cơ bắp và xương cốt, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường chức năng tim phổi và cải thiện tuần hoàn máu. Tập thể dục là phương pháp đơn giản nhất để trường thọ. Người trung niên sau 50 tuổi mỗi ngày có thể tập thiền, Thái Cực quyền, đi dạo, chạy bộ, v.v..

Nhưng điều khó nhất là phải kiên trì bền bỉ và tập luyện trong thời gian dài mới có kết quả tốt.

5. Siêng ngâm chân

Tục ngữ có câu: “Người giàu uống thuốc bổ, người nghèo ngâm chân”, ngâm chân không tốn kém nhưng mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Quả thực khi con người già đi, bàn chân suy yếu trước, mọi bệnh tật đều bắt đầu từ bàn chân. Vì vậy, hằng ngày ngâm chân trong nước nóng không chỉ có tác dụng xua tan cảm lạnh, làm ấm cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Cách làm: Cho vào chậu lượng nước ngập mắt cá chân và ngâm cho đến khi cơ thể bắt đầu ra mồ hôi. Nhiệt độ nước ngâm chân nên từ 38 đến 45°C, thường nên ngâm chân trong khoảng 20 phút.

Từ khóa kiểm soát cảm xúc Tuổi trung niên trên 50 tuổi